Mieux manger selon le lieu
Comme on ne peut pas toujours manger chez soi, voici des alternatives tolérables pour éviter les pièges:
A LA CANTINE
Commencez systématiquement par des crudités (avec la sauce à part), suivi d'un poisson ou d'une viande blanche si possible grillée, et au moins 1/2 assiette de légumes cuits, sans sauce. Si vous mangez du pain, éviter les céréales et féculents, sinon, vous pouvez prendre l’équivalent de 3 cuillères à soupe de glucides type riz, pomme de terre vapeur ou pâtes nature. Oubliez le fromage, et choisissez un dessert type fruits cuits (compote) ou de l'ananas.
AU RESTAURANT
Idéalement préférez le plat unique. Sinon c'est entrée + plat OU plat + dessert. En entrée, privilégiez le sans glucide (sans pain, ni pomme de terre, ni céréale, etc...). En plat, privilégiez le sans sauce et sans friture. En dessert, privilégiez les fruits cuits ou le vrai sorbet. Évitez aussi le pain et l'alcool.
PAUSE SANDWICH
Privilégiez le fait maison, avec un bon pain complet ou intégral ou au petit épeautre + crudités (salade, carotte, radis, concombre,courgette, chou chinois, etc...) + 1 protéine type poulet saumon, thon ou œuf dur +/- purée d'avocat ou fromage frais de chèvre ou brebis à la place de la mayonnaise ou de la sauce de salade industrielle.
PIZZA PARTY
Une fois encore, privilégiez le fait maison et réduisez la quantité à 1 quart ou 1 moitié de pizza. Pour la composition, plutôt peu de fromage et plutôt de la tomme de chèvre ou brebis râpée pour remplacer la mozzarella ou l'emmental. Par dessus, privilégiez les légumes au maximum (poivron, roquette, courgette, champignon, aubergine, brocolis,...). Accompagnez là de salade et crudités à croquer.