Le colon irritable
INTESTIN DOULOUREUX, BALLONNE / COLITIQUE /Alternance DIARRHÉE, CONSTIPATION
Vous avez régulièrement l’un de ces troubles digestifs ? votre intestin est donc facilement irritable. Sans gravité, il faut cependant, pour agir durablement, suivre scrupuleusement quelques conseils pour un meilleur confort digestif.
POUR AIDER À LA DIGESTION :
- Éviter de grignoterentre les repas ou de mâcher des chewing-gums.
- Éviter les trop gros repas
- Prenez vos repas à heures régulières, assis calmement, mastiquez, mangez lentement.
- Buvez en dehors des repas (environ 1L/j) et très peu pendant les repas.
- Consommez toujours vos fruits hors des repas.
- Respectez au mieux les associations alimentaires.
POUR SUPPRIMER LES CAUSES :
- Respectez l’apport d’enzymes ou de vitamines nécessaires
- Évitez les apports d’aliments à fibres dures (céréales complètes, pain complet et au son, pruneaux, melon, pastèque, tous les fruits avec leur peau, cèleri branche, haricot vert, poireau, rhubarbe, cresson, oseille, toutes les légumineuses, et la plupart des crudités ou presque).
- Évitez certains aliments dits producteurs de gaz (produits soufrés, légumineuses, châtaignes, champignons, salsifis, topinambours, concentrés de levure : en paillettes, certains pâtés végétaux, le soyu, le miso, trop de protéines animales.)
- Evitez le gluten: seigle, blé, orge.
- Réduisez la protéine animale type viande rouge, préférez la volaille ou le poisson.
- Oubliez certains aliments comme le lait et les fromages de vache ou fromages fermentés, la charcuterie, les fritures et les viandes en sauce, le sucre raffiné, les boissons trop sucrées ou gazeuses, les excitants ou irritants (café, thé, alcool, coca, tabac, épices, chocolat).
PRÉFÉREZ :
- Le pain de campagne ou ½ complet grillé, céréales non complètes voir blanches, riz semi complet
- Fruits bien mûrs, épluchés ou cuits, la pêche, la poire, compote de pommes...
- Légumes frais peu fibreux et cuits à la vapeur ou en purée
- Les pommes de terre en purée ou en robe des champs, potiron, courge
- Les crudités à fibres douces : laitue, mâche, avocat, endives
- Pensez au jus de légumes (carotte/betterave/choux) sur les périodes d’irritation.
UNE SURVEILLANCE AU QUOTIDIEN :
- Recherchez les aliments qui dérèglent votre transit (regardez l’état de vos selles)
- N’attendez pas que le dérèglement soit installé pour réagir.
- Quand tout est régulé, reprenez progressivement une alimentation moins restrictive.
- Une activité physique régulière est indispensable au bon fonctionnement du système digestif.